มีใครไม่เครียดบ้าง
“ข้อมูลสายด่วนสุขภาพจิต 1323 เมื่อเดือน ม.ค. 2566 พบวัยแรงงานอายุ 20-59 ปี ขอรับบริการเรื่องความเครียด วิตกกังวล ไม่มีความสุขในการทำงาน สูงอันดับ 1 กว่า 5,989 สาย จากทั้งหมด 8,009 สาย”
แนวโน้มแบบนี้มีทั่วโลก
เรามาหาคำตอบจากคำถามเหล่านี้กันครับ
- ความเครียดจากงานคืออะไร
- สาเหตุมาจากอะไรบ้าง
- วิธีป้องกัน
4.วิธีบริหารจัดการเมื่อเครียด - Checklist สำหรับตรวจสอบความเครียด
- ความเครียดจากงานคืออะไร
ความเครียดจากงานเป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความต้องการหรือความคาดหวังในงานเกินกว่าที่คุณสามารถรับไหว หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในงานได้
- สาเหตุมาจากอะไรบ้าง
- ภาระงานที่มากเกินไป
- ความไม่แน่นอนหรือการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด
- ความคาดหวังที่สูงเกินไป
- ความขัดแย้งในทีมหรือองค์กร
- การจัดการที่ไม่เป็นธรรม
- วิธีป้องกัน
- การวางแผนและการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
- การสื่อสารที่ชัดเจนและเปิดเผย
- การหาทางออกหรือแนวทางในการจัดการความขัดแย้ง
- การหาความสมดุลระหว่างชีวิตและงาน
- การฝึกสมาธิหรือการฝึกการหายใจเพื่อลดความเครียด
4.วิธีบริหารจัดการเมื่อเครียด
- การออกกำลังกาย: ข้อดีคือการปลดปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ข้อเสียคืออาจไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์
- การฝึกสมาธิ: ข้อดีคือช่วยให้คุณมีสมาธิและความสงบ ข้อเสียคือต้องใช้เวลาฝึก
- การขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา: ข้อดีคือได้รับคำปรึกษาและมุมมองใหม่ ข้อเสียคืออาจต้องใช้เงินและเวลา
- Checklist สำหรับตรวจสอบความเครียด
คุณรู้สึกว่ามีภาระงานที่มากเกินไปหรือไม่?
คุณหายใจเร็วหรือหายใจไม่สะดวกหรือไม่?
คุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่?
คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนจากทีมหรือผู้บริหารหรือไม่?
หากคุณตอบ ‘ใช่’ ในส่วนใหญ่ของ Checklist นี้
คุณอาจต้องการหาวิธีในการบริหารจัดการความเครียดให้ดีขึ้นครับ
หวังว่าข้อมูลเหล่านี้พอจะเป็นประโยชน์บ้างในการบริหารจัดการความเครียดจากงานของพวกเรานะครับ
